Яблоко как фрукт вкусное и питательное, и большинству людей он нравится. Но также называется и тип конституции, и если женщина ее обладательница, то она, по этой причине часто бывает неуверенной в себе, и постоянно задается вопросом, как похудеть в животе с фигурой яблоко . Ведь такое телосложение для девушек практически всегда, является не самым приемлемым. Надо признаться, что не все так получается, как нам хотелось бы, и очертания фигуры не исключение.
Вина лежит на генетической предрасположенности, ведь именно она оказывает непосредственное влияние на скорость обменных процессов, пропорциональность телосложения или на усвояемость жиров в организме. Но не все тут так плохо, каждой женщине «яблоку» вполне под силу повернуть ситуацию в свою сторону. Ведь можно эффективно подчеркнуть достоинства своего внешнего вида, и наоборот спрятать его недостатки, такие как живот. Получается, что из любой ситуации можно извлечь пользу, главное все правильно сделать, а для этого необходимо знать, с чем имеешь дело. Поэтому стоит подробно разобраться, что такое женская фигура с типом «яблоко», какие детали нужно подчеркнуть, а какие можно спрятать.
Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.
Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.
Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».
Предрасположенность к заболеваниям
Так как для обладания любого типа фигуры нужна генетическая предрасположенность, то, следовательно, ее носитель имеет склонности к возникновению определенных заболеваний.
Люди с фигурой типа «яблоко» имеют предрасположенность к таким заболеваниям:
- воспалительные процессы во внутренней полости;
- аритмия сердечной мышцы;
- гипертензия легких;
- нарушения ;
- сахарный диабет второй группы и выше;
- временная остановка дыхания в процессе сна;
- повышенное артериальное давление;
- инсульт.
Человек с типом фигуры «яблоко» чаще всего подвержен отложению внутреннего жира в различных местах. Такой представляет для здоровья очень большую опасность, так как скапливается в основном на внутренних органах, и не дает им нормально функционировать. Поэтому «яблокам», в этом случае необходимо особо внимательно контролировать состояние организма и массу тела.
Особенности питания
Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:
- полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
- количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
- не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
- увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.
Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.
Диета «Идеальный живот»
Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг. Такая диета для фигуры по типу яблоко является одной из самых эффективных. Смысл диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей, и наоборот увеличить прием продуктов, содержащих жирные мононенасыщенные кислоты.
Обратите внимание: Соблюдение этих условий помогут организму сжигать лишний жир, и поддерживать вес в норме. В процессе похудения женщин с фигурой яблоко будет нормализован обмен веществ, стабилизируется выработка гормонов. Живот станет плоским, повысится метаболизм и пройдет обновление клеток печени.
Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов. После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.
Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот. Это могут быть грецкие орехи, оливковое масло, морская и речная рыба, шпинат, фисташки и брюссельская капуста. Если продукт имеет нормальную жирность, то одна порция будет примерно равна объему в 100 мг, а если пища жирная, то размер нужно снизить до 50 мг.
Диета «Просто и быстро»
Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.
Практический совет! Входящие в состав диеты продукты, и режим их приема, позволяют при должном подходе, пользоваться ей постоянно.
Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12. Употребление такой пищи полностью обеспечивает организм необходимыми веществами для нормальной работы, а график позволяет не чувствовать чувство голода.
Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.
| День недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | Полноценный завтрак (8-00) | Различные бобовые и орехи |
| Короткий перекус (11-00) | Салат или зеленые овощи | |
| Полноценный обед (13-00) | Нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Ягоды | |
| Полноценный ужин (18-00) | Цельные злаки или хлеб с отрубями, и несладкое арахисовое масло | |
| Короткий перекус (20-00) | ||
| Вторник | Полноценный завтрак (8-00) | Яйца и оливковое масло |
| Короткий перекус (11-00) | Молочные напитки | |
| Полноценный обед (13-00) | Различное нежирное мясо и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Любые орехи | |
| Полноценный ужин (18-00) | Разнообразные бобовые и дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр | |
| Короткий перекус (20-00) | Зеленые овощи | |
| Среда | Полноценный завтрак (8-00) | |
| Короткий перекус (11-00) | Арахисовое масло без сахара | |
| Полноценный обед (13-00) | Любые орехи и различные бобовые | |
| Короткий перекус (16-00) | Нежирные молочные напитки | |
| Полноценный ужин (18-00) | Салат или зеленые овощи и оливковое масло | |
| Короткий перекус (20-00) | Ягоды | |
| Четверг | Полноценный завтрак (8-00) | Овсяная каша с сахаром и нежирные молочные напитки |
| Короткий перекус (11-00) | Любые орехи | |
| Полноценный обед (13-00) | Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или сыр без жира и любые бобовые | |
| Короткий перекус (16-00) | Салат или зеленые овощи | |
| Полноценный ужин (18-00) | Любое нежирное диетическое мясо и оливковое масло | |
| Короткий перекус (20-00) | Немного цельных злаков или хлеб с отрубями | |
| Пятница | Полноценный завтрак (8-00) | Яйца и нежирные молочные напитки |
| Короткий перекус (11-00) | Оливковое масло | |
| Полноценный обед (13-00) | Различное нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Арахисовое масло без сахара | |
| Полноценный ужин (18-00) | Различные бобовые и различные орехи | |
| Короткий перекус (20-00) | Листья салата или зеленые овощи | |
| Суббота | Полноценный завтрак (8-00) | Яйца и любые бобовые |
| Короткий перекус (11-00) | ||
| Полноценный обед (13-00) | Различные орехи и оливковое масло | |
| Короткий перекус (16-00) | Ягоды | |
| Полноценный ужин (18-00) | Любое нежирное диетическое мясо и овсяная каша без сахара | |
| Короткий перекус (20-00) | Нежирные молочные напитки | |
| Воскресение | Полноценный завтрак (8-00) | Овсяная каша с сахаром и арахисовое масло |
| Короткий перекус (11-00) | Зеленые овощи | |
| Полноценный обед (13-00) | Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр | |
| Полноценный ужин (18-00) | Ягоды и молочные продукты | |
| Короткий перекус (20-00) | Цельные злаки или хлеб с отрубями |
Допускается перерыв в употребление пищи во время диеты, и есть можно все без ограничений, но делать это надо не более 1 раза в неделю. Алкоголь «яблокам» следует полностью исключить из рациона, и только при определенных условиях разрешается выпивать в неделю пару бокалов вина. Также, для более эффективного похудения проблемных участков, таких как живот и талия, организму необходимо получать физические нагрузки. 1 раз в 3 дня нужно выполнять кардиотренировки или тренировать мышцы пресса.
Диета «Итальянская»
Женщинам, которым нужно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в области живота или талии, подойдет такой способ похудения. С его помощью можно быстро привести свою фигуру типа «яблоко» в порядок, но единственный недостаток такой диеты, результат держится недолго. Она, как и большинство систем для похудения, она основана на в ограниченном количестве. Диета продолжается всего 4 дня, по окончанию которых человек потеряет несколько килограммов веса. Она хорошо сбалансирована, и организм «яблок» практически ничего не потеряет кроме лишнего жира. Продукты и режим их приема представлен в таблице.
| Завтрак | Обед | Ужин | Примечание | |
| День пищи только с овощами | 3 стручка спаржи среднего размера | 200 гр. шпината | цуккини среднего размера и 0,5 л измельченных зеленых овощей | В промежуток между обедом и ужином 100 гр. брокколи |
| День белковой пищи | 3 яйца, сваренных в крутую | 2 отваренные куриные грудки без кожицы и соли | 1 ромштекс и 100 гр. отваренной фасоли или других бобовых | в любое время в течение дня 1 коктейль с протеинами |
| День пищи только с жирами | 100 гр. орешков кешью, 1 чайная ложка оливкового или кокосового масла | 1 авокадо среднего размера | 100 гр. сыра моцареллы | 2 чайные ложки оливкового или кокосового масла перед отходом ко сну |
| День пищи только углеводами | 100 гр. свежей черники | 1 среднего размера банан | 100 мг яблочного или помидорного пюре | – |
Женщинам, обладающим фигурой типа «яблоко» такая диета поможет выглядеть хорошо в нужный момент. При грамотном подходе к питанию и выбору одежды, можно не только скрыть все недостатки фигуры, такие как живот или талия, но и подчеркнуть ее достоинства, сделать их более выразительными и привлекательными. Главное соблюдать предложенные рекомендации диеты, и тогда все получится, живот обретет плоскую форму.
Как грамотно одеваться и применять аксессуары
Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо. Все намного проще чем, кажется, просто необходимо правильно подобрать одежду, акцентируя все внимание на очертаниях тела. Для этого надо в силуэте «яблока» иллюзорно внести наличие талии, сконцентрировать взгляды на линиях по вертикали, и наоборот не привлекать внимание к области живота.
Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:
- дутые безразмерные куртки;
- сильно облегающие футболки и водолазки;
- верх и низ в один тон;
- блузки и кофты без выреза и рукавов;
- брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
- бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.
Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах. Одежда должна быть сшита либо из легкой ткани свободного кроя, но не на размер больше, либо из плотных, фактурных материалов. Также «яблокам» стоит уделить внимание и ремню, он должен иметь среднюю ширину.
Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:
- платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
- топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
- оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
- декольте без видимых бретелек.
В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока». Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо. При подборе сумки «яблокам» желательно, чтобы она была средних размеров и с небольшим ремешком. Такой выбор позволит не концентрировать внимание на проблемной области талии.
Чтобы понять, ваш ли тип фигуры «яблоко», мы составили список характеристик этого типа.
- Если вы поправляетесь, то лишние килограммы сначала появляются на линии талии;
- Самая ваша объемная зона — область талии или грудная зона;
- У вас достаточно широкая спина и грудная клетка;
- У вас нет четко выраженной талии;
- У вас узкие по отношению к верхней части тела бедра;
- У вас стройные ноги, но из-за диспропорции в области живота они могут казаться короче, чем на самом деле.
Если на бо́ льшую часть утверждений вы ответили правильно, то вы совершенно правы — тип вашей фигуры «яблоко». Если нет — почитайте в нашем журнале о том, как одеваться и девушкам или .
Как одеваться женщинам и девушкам с фигурой «яблоко»?
Основная ваша задача — не скрыть животик, но визуально сбалансировать пропорции, вытянуть общий силуэт и отвлечь внимание от лишних сантиметров в области талии.
Чтобы вытянуть силуэт, вам подойдет любая одежда, которая имеет вертикальные линии. Это необязательно должны быть платья в полоску — линии могут образовывать ряды вертикально расположенных пуговиц на пальто или пиджаке, длинные шарфы, декоративные швы и проч.
На фото — идеальный комплект одежды для девушек и женщин с фигурой «яблоко» . Вы видите, как 2 ряда пуговиц и брюки работают на удлинение общего силуэта. Кроме того, незастегнутый тренч образует узкую тонкую линию впереди и создает иллюзию, что условная модель настолько стройна, насколько узкая эта полоса впереди.
А теперь представьте себе, что под тренчем бежевого цвета — монохромный комплект, состоящий из брюк/ юбки в сочетании с блузкой в тон или платье. Представили? — Смело берите на заметку!
На фото — примерные комплекты одежды для стройных девушек с фигурой типа «яблоко» . Такая одежда также идеально подходит беременным или недавно родившим женщинам. Все луки построены на базе незастегнутого пиджака или блейзера:
Всем девушкам и женщинам независимо от типа фигуры важно помнить, что горизонтальная линия (например, свитера) не должна быть расположена на самой широкой условной линии ваших бедер. Топы, свитера или блузки должны заканчиваться выше или ниже этой линии.
Топы и платья для девушек и женщин с фигурой «яблоко»
Девушкам и женщинам с фигурой «яблоко» независимо от полноты подойдут платья в греческом стиле с завышенной талией, см. фото:
Выбирая бюстгальтер под платье, остановите выбор на таком, который приподнимает грудь (lift-up) и, если необходимо, добавляет ей объем (push-up).
Обратите внимание на вертикальные линии, созданные за счет сборки ткани на фото слева. Эти линии также работают на «вытягивание» общего силуэта.
Драпировка по бокам на платье (см. фото справа) создает видимость округлых бедер, завышенная талия делает ноги визуально длиннее, а силуэт — изящнее:
На фото — полная девушка с фигурой «яблоко» в вечернем платье. Завышенная талия платья с нечетким вертикальным узором стройнит ее силуэт, эффектные украшения и аксессуары делают лук законченным и цельным:
На фото — пышные красавицы-«яблочки» в правильно подобранной для их типа фигуры одежде:
Девушкам и женщинам с фигурой «яблоко», полным и не очень, мы рекомендуем носить туники. Украшения в виде длинных цепей, нитей жемчуга или бус, работающих на вытягивание силуэта, всячески приветствуются, см. фото:
В моде этнические и прочие принты? — Смело выбирайте тунику с модным в этом сезоне узором.
Если на тунике, блузке или свите блузке V-образный вырез, да еще и с декоративным элементом как на фото, то вообще супер: декоративные элементы для того и созданы, чтоб привлекать к себе внимание. Следите, чтобы вышивки, аппликации и прочие рюши всегда располагались там, куда вы хотите привлечь внимание.
Расстегнутая рубашка также сыграет на вытягивание силуэта девушек и женщин с фигурой «яблоко», поэтому мы рекомендуем надевать под них майку или и носить рубашку расстегнутой, см. фото:
Стильную одежду по очень демократичным ценам женщины и девушки с фигурой типа «яблоко» могут купить в интернет-магазине . Если вы — будущая мама, подбирайте себе стильную одежду для этого прекрасного хоть и непростого периода в вашей жизни в разделе Для будущих мам .
Юбки для девушек и женщин с фигурой «яблоко»
Идеальный фасон для девушек и женщин с фигурой «яблоко» — юбки А-образного силуэта. Юбка-карандаш, и особенно если она такой же длины, как топ, может превратить вашу фигуру в прямоугольную.
Как выбрать брюки и джинсы для женщин с фигурой «яблоко»?
Брюки прямого и расклешенного фасона с высокой талией — именно то, что вам нужно. Если в составе джинсов есть небольшое содержание лайкры — тем лучше: они немного затянут живот. Выбирая брюки и джинсы, смотрите, чтобы животик не вываливался из брюк.
Если ваш тип фигуры — «яблоко» и вы при этом маленького роста, по возможности всегда носите обувь на хотя бы небольшом каблуке, см. фото слева:
И, конечно, надевайте обувь на небольшом каблучке. Она создана для того, чтобы вытягивать вертикальные пропорции:
Выбирая купальник, девушкам и женщинам с фигурой «яблоко» следует убедиться в том, что бюстгальтер хорошо держит и приподнимает грудь. Широкая светлая горизонтальная полоса на самом широком месте фигуры на фото слева — ошибка, в общем-то простительная, но зачем выставлять себя в невыгодном свете, что это за мазохизм такой?!
Здравствуйте, мои дорогие читательницы. В одной из прошлых статей, я писала о том, одеваться красиво и безупречно. Так вот, одним из главных пунктов является определения своего типа фигур. Затем, исходя из этого нужно подбирать гардероб. И сегодня речь пойдет о таком типе фигуры, как “яблоко”.
Для того чтобы выглядеть безупречной, необходимо знать все свои недостатки. Знать, чтобы отвести их на второй план и привлечь внимание к своим достоинствам. Ни для кого не секрет, что встречают по одёжке. А в наше время, когда спорт и здоровый образ жизни стали популярны, на передние позиции вышла фигура. Но не все мы слеплены пропорционально правильно под небесами атлетического Олимпа. Не у всех есть время за делами семейными или профессиональными на спорт. Что уж говорить, если не всегда можно найти время на то, чтобы нормально выспаться. Да и физиология тела человеческого совместно с генетикой вносит в это свою лепту.
У каждого из нас и распределение набираемого веса идёт по-своему. У кого-то излишние округлости появляются на бёдрах, а у кого-то ноги стройные, но в области талии залегли ненавистные складочки. У кого-то вообще, в силу генетики или спортивных предпочтений молодости, вширь раздаются кости плечевого пояса.
Именно по этому принципу выделяют четыре основных типа фигур. Выделяют не просто так, а с конкретными целями. В зависимости от того, к какому из четырёх типов относитесь вы, можно правильно подобрать гардероб, диету, программу физических упражнений, которые помогут визуально или реально скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства, делая ваш образ всё ближе к желаемому.
Тип фигуры “яблоко”: фото и характеристики
Одним из таких типов является фигура типа «яблоко». «Яблочками» в мире знаменитостей являются Келли Осборн, Лив Тайлер, Бритни Спирс, Адель, Риз Уизерспун, Джесика Симпсон, Келли Кларксон, Куин Латиффа.
Основными характеристиками данного типа являются:
- Лишний вес первым делом появляется на талии.
- Она и является самой массивной частью тела (вместе с грудной клеткой).
- В соответствии с плечевым поясом бёдра являются или кажутся уже.
- Ноги стройные, но могут казаться короче из-за складывающейся диспропорции с животом.
- Даже сброс веса не даёт положительных результатов из-за того, что фигура остаётся непропорциональной.
Если в описании вы увидели себя, то можете смело причисляться к гильдии под флагом «Яблоко». Главными недостатками этого типа фигуры, безусловно, являются неправильные пропорции. А, значит, надо это исправлять!
Как одеваться женщинам с типом фигуры “яблоко”?
Существует много способов, таких как диеты или фитнес, но, увы, результат не сразу виден, а потому у вас появляется отличный повод сменить гардероб до тех пор, пока старания, направленные на физическую нагрузку и силу воли не принесут свои плоды.
Какие же хитрости могут подсказать стилисты, чтобы визуально скорректировать и правильно направить основные линии вашей фигуры? Ваша задача состоит в том, чтобы визуально подкорректировать силуэт, сделать его привлекательным, убрать лишние сантиметры на животе.
Не стоит носить одежду, которая подчеркнёт излишним обтягиванием и без того лишний живот. Что бы скрыть недостатки фигуры больше подойдут фактурные ткани, мелкий рисунок. Лёгкая же драпировка вокруг талии сделает её стройнее.
Чтобы визуально добиться такого эффекта необходимо преобладание вертикальных линий в вашем образе. Но не обязательно этим линиям стоит быть принтом на платье или кофточке. Вертикально расположенные швы другого цвета или нашитые пуговицы так же удлинят силуэт. Не застёгнутый кардиган или плащ, ниспадающий шарф – маленькие хитрости вашего образа, которые позволят добиться желаемого результата.
Стоит также отметить, что, независимо от количества килограмм, женщинам с типом фигуры «яблоко» идут греческие (с завышенной талией) платья. Да и вообще, о платьях стоит поговорить отдельно.
Во-первых, сегодня в магазинах можно увидеть огромное количество так называемых платьев-обманок. Благодаря своему покрою или расцветке, вертикальным принтам и приятному силуэту они придадут линиям фигуры правильное направление. Отдельно стоят ассиметричные платья, просто палочки-выручалочки, так сказать.
Платья, силуэты которых благодаря драпировке или рисунку, плавно сходятся с груди на талию, а затем, так же плавно расходятся на бёдра идеально подойдут для обновления гардероба. Но не стоит покупать и носить платья из летящих тканей – это лишь добавит вам лишних килограммов и усилит несоответствие пропорций.
Драпировка так же имеет значение. Вертикальная поможет удлинить силуэт, а драпировка по бокам бёдер сможет визуально придать им необходимую форму, чтобы скомпенсировать неправильные пропорции.
При выборе белья стоит присмотреться к моделям лифчиков типа lift- или push-up. Стройнят фигуру «яблочек» и туники, особенно, вместе с длинными цепочками или бусами на шее.
Вообще стоит привлечь внимание к груди. Вышивки и украшения в этой области оттянут нежелательное внимание от талии к выдающимся формам. Но не переборщите с тяжёлыми бусами и витиеватыми украшениями, ведь у вас уже есть восхитительная грудь, которая не требует лишнего украшения.
Юбки – однозначно А-силуэт. Юбка-карандаш без сомнения испортит весь образ, превратив фигуру в прямоугольник.
Брюки и джинсы. Высокая талия, прямой или расклешенный низ – это то, что вам надо. Настоятельно рекомендуется следить за тем, чтобы над линией пояса не выпадал животик, как колпачок кекса над формой.
Женщины обладательницы фигуры «Яблоко», так же являются обладательницами прекрасных стройных ножек. А, значит, стоит их показывать! Правильно подобранные шорты или высокие каблуки помогут поправить пропорции тела. Каблуки всегда были и будут верными помощниками в создании вашего образа, особенно если вы маленького роста. Но, не стоит носить тяжёлые по внешнему виду ботинки, леггинсы или обтягивающие джинсы, иначе вы сами сделаете свои обворожительные ноги визуально короче.
Старайтесь придерживаться V-образных вырезов при выборе кофточек и откажитесь от коротких украшений на шею. Забудьте о завязочках через шею, или высоких горловинах, или кофточках без плеч, излишних декоративных элементах на шее или «лодочках» (прямой вырез от плеча к плечу). Такой одеждой можно визуально расширить линию плеч и привлечь к ним без того не нужное внимание.
Если говорить о купальниках, то принципы остаются похожими: никаких горизонтальных полос, высокая талия (отлично, если подчёркнута цветовым акцентом), хороший бюстгальтер, который надёжно поддерживает грудь и тёмные тона на талии.
Не стоит покупать такой тип одежды и тем более одевать:
- Узкие юбки и юбки карандаш
- Ремешки и пояса
- Туники
- Куртки по пояс и по линии бедер, а также майки
- Обтягивающую одежду в любом ее проявлении
- Одежду с яркими и крупными принтами
- Текстурные ткани в одежде
- Не допускайте резкого контраста между низом и верхом
- Мешковатую одежду
- Зауженные джинсы на талии
- Корсеты
Соблюдая все правила и, вооружившись всеми секретами, вы поразите окружающих приятными изменениями образа, да и не только окружающих, а, в первую очередь, себя.
Диета по типу фигуры “яблоко”
Вторым немаловажным фактором является диета. Не стоит пренебрегать этим пунктом только потому, что вас вполне устраивает отражение в зеркале, когда одежда и аксессуары подобраны правильно. В наше время медики много говорят о, так называемом, «метаболическом» синдроме. Это состояние перед началом заболевания. Все мы знаем, как ломит мышцы и кости перед простудой, но, если говорить о данном синдроме, то стоит сказать, что последствия этого состояния куда тяжелее.
Метаболический синдром предполагает под собой возникновение в дальнейшем таких болезней как сахарный диабет, артериальная гипертензия, атеросклероз сосудов и многое другое. Одним из основных симптомов этого, предшествующего тяжёлым заболеваниям, состояния является увеличение объёма жировой ткани в области живота, или, как говорят врачи, «абдоминальное ожирение».
Учитывая, что люди с типом фигуры «яблоко» склонны к отложению лишних килограммов именно в этой области, медики настоятельно рекомендуют таким пациентам следить за весом и, главное, объёмом талии.
Пограничными цифрами (когда сантиметры на животе станут особенно опасны для здоровья человека) являются сто два сантиметра у мужчин и восемьдесят восемь сантиметров у женщин.
Поэтому за сменой гардероба обязательно идёт и смена рациона. Для людей с таким типом фигуры диетологи дают следующие рекомендации:
- обязательно должен присутствовать. Лучше всего, если это будут несладкие фрукты и каши, особенно злаковые. В них содержаться сложные углеводы, на усвоение которых тратится больше энергии, а запаса питательных веществ хватит на несколько часов.
- Между приёмами пищи не должно проходить много времени: лучше кушать чаще, но меньше, чем наоборот. Это значит, что за первым завтраком пойдёт второй, или, попросту говоря, ланч.
- Не стоит употреблять в пищу жиры животного происхождение, да и от углеводов, содержащихся в выпечке, стоит отказаться.
- Не ешьте ничего за два или три час до сна.
- необходимое количество жидкости.
- Импровизируйте с напитками: имбирь не только подчеркнёт вкус вашего чая, но и заставит организм сжигать жиры активнее!
- А вот такой напиток порадует зимним вечером: смешайте мед, имбирь и мяту по вкусу и залейте теплой водой, но не кипятком. Пряный напиток согреет холодным вечером, придаст бодрости, подымет настроение и иммунитет, активизирует защитные силы, а также разогреет ваш метаболизм, что и является пусковым механизмом в сжигании жиров. Также можно добавить туда шиповник, что улучшит аромат и значительно увеличит содержание витамина С, так необходимого нашему организму в период холодов, а.
Тренировки для людей с типом фигуры «яблоко» или «где моя талия?»
Чтобы выглядеть красиво, «яблочкам» не достаточно просто сбросить лишний вес. Главной задачей является устранить неправильные пропорции тела. Для этого в первую очередь необходимо отыскать у себя талию, а во вторую обзавестись бёдрами.
Для того, чтобы отыскать у себя потерянную талию, жизненно необходимы аэробные нагрузки. Бег – ваше всё! Даёшь ! В спортивном зале вас даже не должно быть видно, лишь ураганный ветер должен напоминать о том, что вокруг нарезает круги настойчивый и упорный клиент, мечтающий о восхитительной фигуре!
Беговая дорожка, скакалка, степ-аэробика, велосипед, в плюс идёт бассейн, но не как основная нагрузка, а, скорее выручалочка, в разгрузочные от активных занятий спортом дни. Носитесь как электровеники и, рано или поздно (зависит от усилий), талия всё вам простит и вернётся.
Мышцы брюшного пресса необходимо привести в порядок! Всевозможные скручивания и подымания ног, как на спине, так и на животе, вам в помощь. То есть, стандартная программа по прокачке пресса в усиленном варианте.
Идём дальше. Силовых нагрузок не стоит давать на верхние отделы тела. Руки, спину, грудь достаточно просто держать в тонусе, чтобы не радовать завистников куриными крылышками на плечах и складками над бюстгальтером. А вот филейной части, которая недостаточна филейна в контексте фигуры «яблоко», стоит заняться усерднее.
Всевозможные приседания , особенно с дополнительным весом и поворотами, вылепят из относительно худых ног стройные и притягательные бёдра. Если вдруг от кого-нибудь вы услышите, что штанга для мужиков, смело берите самый тяжёлый блин от неё и кидайте в этого человека. За блином, всё же, надо будет вернуться, повесить на гриф штанги и упорно приседать и приседать, и приседать. Со временем результаты заставят даже самых ярых противников «железа» стать его поклонниками.
В итоге, хотелось бы сказать, что нагрузка должна быть постоянной и интенсивной . Не стоит убивать себя на первом занятии, выжимая все соки, но к концу третьей, началу четвёртой недели, уже следует войти в тот самый режим, когда тренировки дадут эффект, а по утрам не надо будет спадать с кровати потому, что мышцы ужасно болят.
Хотелось бы немного упомянуть о характере женщины – «яблочка»
Женщины с типом фигуры «яблоко» должны быть лучшими во всем. Они добиваются стабильной позиции в жизни и обществе для себя и своей семьи. Однако, чтобы понять необходимость признания, женщинам с этим типом фигуры требуется немалое время. В юношестве, часто бывает так, что девушки с типом фигуры яблоко не соответствуют тем представлениям, которые выдвигают им, как условия, члены семьи, преподаватели или друзья. Но с течением времени, девушки осознают, насколько важно для них занять сильную позицию и выразить себя.
Очень часто бывает так, что женщинам с этим типом фигуры становится жизненно необходимо занять даже лидирующую позицию, особенно, если говорить о бизнесе.
Работа, независимость и высокий статус - это то, что абсолютно и полностью характеризует женщин – «яблок». На первое место часто выступает успех в жизни профессиональной, нежели в жизни личной. В коллективе женщина с данным типом фигуры не стремятся раскрыться для всех окружающих, потому как общение сразу с несколькими людьми, кажется для неё непосильной задачей.
Волк-одиночка – вот то, что можно сказать о её стиле работы. Индивидуальность, собственные приоритеты и непоколебимость. Вы не замечали, что многие успешные женщины, политики, бизнес-леди, являются обладательницами фигуры этого типа? Оно и неудивительно, ведь в таких дамах есть все ресурсы, чтобы добиться поставленных целей.
Однако, излишняя прямолинейность и хладнокровность мешает близкому общению, будь то друзья или мужчина её жизни. Такие женщины непреклонны, не обращают ни малейшего внимания на то, что говорят о них другие люди. Главной целью перед собой они ставят вершину карьерной лестницы. Стремление к совершенному профессионализму способно сделать из них маньяка своего дела. Они крайне педантично и ответственно подходят ко всей выполняемой работе.
Готовность к семейной жизни к таким женщинам приходит куда позже, чем ко всем остальным, но и в семье они являются хранительницами очага.
Хотелось бы закончить тем, с чего мы начинали: чтобы быть безупречной, необходимо знать свои недостатки. Их необходимо не только знать, важно их принять. Тогда, стоя в магазине перед очередным платьем или кофточкой вы никогда не ошибётесь с выбором, не сможете испортить свой образ, и будете знать точно, что вам необходимо, чтобы быть просто сногсшибательной!
Женский тип фигуры Яблоко или как его еще называют Овал, обычно характеризуется отсутствием талии (объем груди и талии примерно одинаков), наличием выпирающих бочков, а иногда и животика. Такой тип фигуры считается одним из самых проблемных, если Яблочки хоть чуть-чуть поправляются, то лишний вес концентрируется в области живота, и талия в объеме получается даже больше груди, что, к сожалению, совсем не женственно. Но не стоит огорчаться. Правильно подобранная одежда позволит Вам эффектно подчеркнуть достоинства – стройные ножки и красивую грудь, а недостатки изящно замаскировать.
Итак, сегодня стилисты нашего модного сайт расскажут и покажут, как лучше всего одеться девушке с типом фигуры Яблоко (овал), чтобы выглядеть стильно и эффектно.
Дорогие, яблочки, стилист нашего сайте подобрали для Вас полезные советы и рекомендации по выбору одежды, которые помогут представить Вашу фигуру в самом выгодном свете. Надеемся, наши совет помогут вам одеться максимально эффектно и стильно!
Многослойность в одежде
Многослойность в одежде идеально скроет все недостатки фигуры Яблоко. Мы не говорим о каких то объемных нагромождениях. Все вещи должны сидеть четко по фигуре, не прилегать плотно, но и не быть слишком объемным.
Например, вы можете носить свитер по верх рубашки, жакет или пиджак по верх блузы (жакет лучше не застегивать), рубашку по верх футболки или майки, жилетку, надетую поверх блузы, топа или рубашки и так далее.
Выбираем платье
Идеально на фигуре Яблоко будут смотреться трапецевидные платья А-силуэта, прямого кроя, платья с завышенной талией, а также платья в стиле ампир. Эти фасоны легко и изящно скроют Ваши бока и животик, подчеркнут красивые ноги (если это не макси) и грудь. Обратите внимание на V-образные и U-образные вырезы, они Вам очень пойдут! Избегайте объемных рукавов, и рукава фонарика. При возможности отдавайте предпочтения платьям без рукавов
Очень важно, чтобы платье хорошо сидело на фигуре: не слишком облегало, но и не было чересчур свободным. Ткани выбирайте мягкие и гладкие, которые изящно облегают фигуру, например, плотный трикотаж, джерси или шерсть. А вот от грубых толстых тканей Вам лучше отказаться: бархат, лен, замша, кожа — не ваш вариант. Из узоров Вам подойдут вертикальная полоска, диагональная клетка, абстракция или геометрия с вытянутыми элементами. Но лучше выбирайте однотонные варианты.
Подбираем фасон брюк и джинс
Самый оптимальный фасон, который подойдет Яблокам – прямые классические брюки со стрелками. Такие брюки желательно носить с каблучком, при этом длина брюк должна доходит до середины каблука.
Зауженные брючки и джинсы также будут неплохо смотреться на этом типе фигуре. Единственное, запомните, что чем шире у Вас бедра, там меньше должно быть заужение на брюках. Красиво будут смотреться и слегка расклешенные модели брюк и джинс. Расклешение может идти прямо от бедра. Яблочки со стройными ногами и неширокими бедрами могут себе позволить узкие джинсы и леггинсы.
При любом фасоне отдавайте предпочтение брюкам и джинсам с завышенной или слегка заниженной талией. Не бойтесь накладных карманов на попе, Вам они пойдут. Не носите объемных ремней на талии, брюки и вовсе лучше выбирать без пояса с застежкой сбоку.
Какие юбки идеально подойдут Яблокам?
Самый беспроигрышный фасон юбки – классическая прямая юбка без пояса на уровне талии или чуть ниже. Неплохой на Вас будут смотреться и юбки-трапеции из легко драпирующихся тканей.
Юбочки в складку тоже Ваш вариант. Их лучше носить с топами ниже талии до начала верхней части бедер. Длинные юбки из мягких тканей будут весьма неплохо на Вас смотреться. Но лучше отдавайте предпочтение юбкам длиной до середины колена или чуть выше. Это самая оптимальная для Вас длина.
Если Вы обладательница стройных ножек и хотите их продемонстрировать, то можете попробовать -солнце.
Выбираем красивые блузы, кофты и топы
Прекрасным выбором для Яблочек станут блузы с запахом, рубашки прямого кроя, а также блузки из мягких тканей, расходящиеся под грудью. Вырез лучше выбирать V-образный. Ткани – мягкие, струящиеся: шелк, атлас. Весь декор должен быть выше груди, длина блузы должна быть обязательно ниже талии и доходить до середины бедра, избегайте коротких моделей.
Обратите внимание на фасоны кофт, которые четко сидят в плечах, свободны в области талии и груди, и прилегают на бедрах. Это – ваши палочки выручалочки! В такой кофте Вы будете выглядеть стильно, модно и очень красиво.
Хорошим обманным маневром могут послужить расклешенные топы с декоративными элементами. Стройные яблочки могут носить их с узкими джинсами и каблуками. А девушки с более пышными формами надевать прямые или расклешенные джинсы, каблук и обязательно пиджак.
Жакеты, пиджаки и пальто
На яблочках будут красиво смотреться прямые длинные жакеты (но не длиннее линии бедра), которые можно комбинировать с юбками до колена, классическими брюками или прямыми джинсами. Также Вам подойдут укороченные жакеты, у которых застежка расположена под грудью или на уровне груди. Всегда следите за тем, чтобы Ваш жакет хорошо сидел в плечах, но при этом на талии был свободным.
Женщинам с типом фигуры яблоко следует обратить внимание на классические приталенные пальто длиной до колена. В этом случае обманным моментом могут послужить интересные детали: пуговицы, вставки, карманы, которые отвлекут внимание от области талии. Пальто трапеция или полупальто с клешением под грудью – идеальный варианты для Вашей фигуры. Такие фасоны уравновешивают тело, делая его более пропорциональным.
Корректирующее белье
Яблочкам особенно тщательно надо следить за своей фигурой и стараться сгонять лишний жирок с живота, чтобы уравновесить свое тело. Ну а пока вы занимаетесь корректировкой фигуры не плохо будет приобрести хорошее корректирующее белье. Правильный бюстгальтер, трусики с завышенной талией или моделирующее боди помогут сформировать красивый силуэт.
Аксессуары
Обязательно добавляйте аксессуары в свой образ. Они помогут создавать нужные акценты, убирая внимание с проблемных мест. Например, красивая брошь в области декольте привлечет внимание к груди, и отвлечет от талии. Длинная нить бус вытянит верх тела, сделав его стройнее. Платок или шарф на шее добавит нужной пропорции. Неплохим ходом будет надеть шляпу.
Обувь желательно выбирать на каблуке, так Ваши ножки будут длиннее и стройнее, и фигура в целом вытянется.
Каких фасонов следует непременно избегать
- Любых вещей с поясом или ремнем на талии. Делать акцент на том, чего у вас нет не самый удачный вариант.
- Слишком коротких юбок. Вы можете надевать мини, только в том случае, если вы очень стройное Яблоко, и правильно подобрали верх. В остальных случаях, мини превратит Вас в колобка.
- Жакетов, блуз или свитеров, заканчивающихся на уровне талии. Они совсем нарушат пропорции тела, сделав талию еще больше.
- Слишком объемных и свободных вещей. Они не сделают Вас стройнее, а только подчеркнут лишние сантиметры.
- Облегающих вещей из тонких тканей. Тут даже пояснять не будем, такие вещи подчеркнут все ваши недостатки.
- Откажитесь от чересчур прозрачных тканей и слишком тяжелых материалов. И те и другие одинаково добавляют объем.
Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».
Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.
Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.
На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки
О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?
О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?
Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.
Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.
О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.
О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.
Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.
Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.
Правильная диета для «яблок»
Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.
Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.
«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.
Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.
Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.
Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.
Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.
Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.
Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.
Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.
Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.
Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.
Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.
Спорт для «яблок»
Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.
«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.
Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.
Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».
Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.
В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.
Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.
Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.
Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.
Процедуры красоты
Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.
Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.
Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.
Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.
И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.
